燃烧我的卡路里
再见甜甜圈泡茶方便面
- “卡路里”
说到减肥，相信大家的第一反应就是节食。毕竟很多明星都在用这个方法。
然而，明星的“饮食”真的如你所想吗？
1.明星减肥，一个更狠
前段时间，章子怡参加戛纳电影节，因为一条吃泡面的VLOG，在微博上热搜。
视频中，章子怡开心地说：“边看海边吃泡面是什么感觉。”
这种幸福感几乎溢出了屏幕，但在她给自己泡方便面的时候，她一直在说“好，好”。
工作人员问要不要再上一点，章子怡笑着拒绝，她说：“够了，够了，我真的吃不下了。”
视频中，章子怡笑着将泡面递给工作人员，眼中满是不舍。但即便如此，面对自己最喜欢的食物，章子怡也只吃了四口，可见她对体重的控制是多么的严格。
有粉丝在下方调侃，“这就是你和女神的区别，人家只吃四口，你吃四碗还不够。”
章子怡并不是唯一一个会严格控制体重的明星。刘诗诗甚至自爆自己为了减肥已经五年没吃主食了。
为了控制体重，杨幂只吃了1/5的红糖蛋糕和一半的米饭。
甚至当记者问到“变胖和变老，哪个更难接受？”时，杨幂却表示章子怡瘦身，“变胖是不能接受的，因为每个人都会变老，但变胖一定是因为你对自己不负责任。” 。”
即使是名人也必须与卡路里作斗争，更不用说我们了。
2.好身材靠一张嘴
明星在控制体重的时候，除了有效的锻炼，还有“闭嘴”必不可少的一环。这其实和我们理解的“饮食”不同。他们使用的方法是“饮食控制”。
在食物热量相同的情况下，以高纤维、高蛋白、蔬菜为主的饮食更容易让人感到“饱”，例如糙米、燕麦、红薯、鸡胸肉、牛肉、鱼、鸡蛋, 水果和蔬菜等。
相反，普通的主食（如白米饭、馒头、面条等）越精细，越不容易让人产生饱腹感，这也是章子怡、杨幂、刘诗诗等明星如此受欢迎的原因。吃主食时要克制。
如果你问：“从现在开始可以停止吃这些主食吗？”
答案是不！
这些主食都是碳水化合物，根本不吃会导致记忆力减退、失眠、抑郁。所以最好的办法就是少吃主食，适当增加粗粮的摄入。
除了饮食结构，进食速度也很重要。
日本的一项研究发现章子怡瘦身，吃得快的人体重增加的可能性是卡路里摄入量相似的正常人的 4 倍。
这是因为吃的速度太快了，消化系统来不及把“饱”的信号送到大脑，让“饱”变成了“吃”！
因此，进食时间应延长至20min~30min。如果少于这个时间，很容易让自己吃！
对于饮食控制的内容，小睡眠App的“睡眠瘦身”课程里有比较系统的介绍和练习，可以让你更容易上手。
在每天的课堂中，我们将带领您体验身体对食物的需求和运动的情绪，让您了解自己的身体，进行沟通，更有针对性地控制体重。
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3.轻松减肥，睡个好觉
朴树在录制《乐队的夏天》时，起身离开舞台，向观众解释道：
“时间到了，我要回去睡觉了。”
这段视频在当时引起了不小的轰动。有人评价朴树太张扬，也有人夸朴树的真性情。
但说到睡觉，其他人对朴树的负面评价真的不值一提。
娱乐圈是名副其实的失眠重灾区，很多明星都会因为不同的情况出现睡眠问题。
李冰冰在录制《向往的生活》时，透露自己失眠的问题很严重，必须安排晚安阵才能睡个好觉。
其实大家都知道睡眠的重要性，但我们还是喜欢熬夜、晚睡……
如果有人告诉你“睡个好觉会让你燃烧更多的卡路里”，你会感动吗？
发表在《当代生物学》上的一项研究发现，“人们在下午和晚上休息时燃烧的卡路里比早上休息时多 129 卡路里。”
129卡路里相当于一碗2两米饭（100克白米饭约130卡路里），所以你做的就是自由，明明就是肥！
当你入睡对燃烧卡路里很重要，因为你的新陈代谢是由你的生物钟控制的。不规律的工作和休息会扰乱我们的生物钟，进而影响新陈代谢，从而降低卡路里消耗。
但在一个人人都睡不着、睡不好的时代，睡个好觉似乎是个大问题！
宋佳曾在采访中透露过助眠小窍门，睡前看数学书！
的确，枯燥深奥的内容很容易让人昏昏欲睡。如果这个方法适合你，不妨试试小睡眠App中的【困倦课堂】系列音频，助眠效果会更好。
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和朴树、韩雪一样重视睡眠的明星。
韩雪的作息很规律。不工作的时候，基本都是12:00前睡觉，早上7:30肯定会起床。这种规律的生活也让36岁的韩雪有信心素颜上节目，保持好身材。
录制《天天向上》时，韩雪说自己的助眠妙招是“裸睡”。
关于裸睡的内容，可以点击下方链接直接查看！
被张柏芝和李嘉欣夸“裸睡”真的有那么神奇吗？
俗话说，“春天不减肥，夏天不瘦”。不知道大家有没有把减肥计划提上日程呢？
想要拥有好身材，除了伸腿控嘴，良好的睡眠也是必不可少的！
